ΠΡΩΤΕΪΝΟΥΧΟ SMOOTHIΕ ΜΠΑΝΑΝΑ ΚΑΙ 2 ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

    Τώρα,που ήρθε το καλοκαίρι και η θερμοκρασία θα ανεβαίνει συνέχεια, θα αναζητούμε όλο και πιο δροσερά ροφήματα.Εδώ σας έχω τη συνταγή για smoothie μπανάνα,που ναι μεν είναι γευστικό,αλλά δε μας γεμίζει με περιττές θερμίδες .Μπορείτε να το απολαύσετε το πρωί,για ένα γεμάτο ενέργεια ξεκίνημα,ή το απόγευμα χαλαρά στο σπίτι.
ΥΛΙΚΑ (για 1 ποτήρι)
100 γρμ γάλα
100 γρμ γιαούρτι
1 μπανάνα
1 κουταλάκι μέλι
3-4 παγάκια

ΕΚΤΕΛΕΣΗ : Παίρνουμε όλα τα υλικά (εννοείται ξεφλουδίζουμε την μπανάνα) και τα ρίχνουμε στο μπλέντερ.Χτυπάμε μέχρι να ομοιογενοποιηθούν όλα τα υλικά.Σερβίρουμε σε ποτήρι (προαιρετικά μπορούμε να ρίξουμε από πάνω λίγη κανέλα ή τριμμένη σοκολάτα).

ΠΡΟΤΑΣΗ 1:ΜΠΑΝΑΝΑ-ΜΗΛΟ :Βάζουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε 1 μήλο χωρίς τη φλούδα του και κομμένο σε μεγάλα κομμάτια.
ΠΡΟΤΑΣΗ 2: ΜΠΑΝΑΝΑ-ΦΡΑΟΥΛΑ : Εκτός από τη βασική συνταγή,προσθέτουμε και 2-3 φράουλες μεσαίου μεγέθους,αφού πρώτα τις πλύνουμε,αφαιρέσουμε το κοτσάνι και τις κόψουμε στη μέση.

Μικρά μυστικά :
➤Αν δε θέλετε το smoothie να είναι πολύ πηχτό,μειώστε την ποσότητα του γιαουρτιού στα 60-70γρμ.
➤Αν ο συνδυασμός γάλακτος και γιαουρτιού σας φουσκώνει,μπορείτε να παραλείψετε εντελώς το γιαούρτι και να συμπληρώσετε με επιπλέον 50γρμ γάλα.
➤Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή κάνετε διατροφή,μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι γάλα θέλετε βάζοντας 150γρμ  παραλείποντας το γιαούρτι.
➤Για να είναι γευστικό το smoothie,καλό είναι η μπανάνα να είναι ώριμη. Αν τύχει αυτές,που έχετε σπίτι, να είναι  λίγο άγουρες,βάλτε λίγο περισσότερο μέλι.
➤Οι συνδυασμοί, που μπορούν να γίνουν, είναι αμέτρητοι.Μπορείτε να βάλετε όποιο φρούτο ή λαχανικό επιθυμείτε.
     

Crumble βρώμης

Ιδανικά μπορείτε να συνοδέψετε το smoothie σας με αυτό το λαχταριστό crumble βρώμης,βατόμουρων και μαρμελάδας βερίκοκο  (θα βρείτε την συνταγή με όλα τα βήματα εδώ).
     


Δοκιμάστε το και πείτε μου εσείς τι συνδυασμό κάνατε. Ως την επόμενη φορά,να προσέχετε τον εαυτό σας ... φιλιά, Γιώτα 💋💋